Tips para Jovencitas

Bueno antes de iniciar

• Efectúa los ejercicios diseñando en forma lenta pero controlada es mucho mejor realizar pocos ejercicios pero claro bien hechos que poder acabar las rutinas mal hechas.

• Procede las rutinas añadiendo una colchoneta fina y adecuada para poder realizar nuestros ejercicios con mucha ventaja y comodidad para nosotras.

• Para observar la mejora de nuestros ejercicios debemos realizar un mínimo de 4 veces por semanas, claro no olvides que nuestra constancia esta ligada a nuestros resultados.

• El hecho de efectuar estos ejercicios también necesita algunos minutos de estiramientos para nuestro grupo muscular.

A cuatro patas:

• Encima de tu colchoneta colócate en cuatro patas y eleva la pierna derecha y luego mantenerla flexionada en un ángulo de 90º y ligeramente mueve la pierna hacia arriba y alinea la pierna. Procura mantener la espalda y la cadera completamente rectas.

Series:
Te recomiendo hacer los siguientes para los primeros días:
• 8 repeticiones seguidas para cada pierna.
A nivel medio:
Continuación realiza 8 repeticiones para cada pierna.
• Siguiendo 8 repeticiones con tres rebotes muy pequeños para cada pierna. Con eso tratamos de mantener la pierna levantada en un ángulo recto durante 2 tiempos mediante los pequeños rebotes hasta el cuarto tiempo en que nuestra pierna baja para volver a seguir repitiendo las rutinas.
A nivel muy avanzado:
• Seguir 8 repeticiones con seis rebotes muy pequeños para cada pierna. Tratamos de mantener muy levantada para poder obtener un ángulo recto durante 3 tiempos con rebotes muy sucesivos hasta el 4 tiempo que puedes bajar la pierna.
Es mejor que hagas 16 repeticiones seguidas para cada pierna manteniendo un 1 y tiempo cada una.
Estos ejercicios son muy productivos para nosotras el hecho de poder lucir con un buen glúteo para poder a atraer y además sentirnos bien con nuestro aspecto como mujer.